От автора: Упр. "Заземление. [Телесно-ориентированная психотерапия А.Лоуэ]
Всего за 2 минуты упр. поможет: снять напряжение после долгого рабочего дня, успокоиться после разговора на повышенных тонах и даст уверенность перед серьезной встречей или публичными выступлениями.
Упр. заземление — это контакт с землей в прямом смысле, и связь человека с реальностью: адекватность восприятия окружающего мира, умение выдерживать трудности. Ведь человеку устойчиво стоящему на ногах проще справиться со стрессом и эмоциональными встрясками.
В результате Вы: получите подвижность, готовность к изменениям, стрессоустойчивость. Тело будет более гармонично, естественно, сбалансировано, укреплено и вертикализировано.
Порядок выполнения:
Встаньте, расставив стопы на расстояние около 25 сантиметров и развернув мыски вовнутрь так, чтобы слегка потянуть ягодичные мышцы. Наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами обеих рук.
Колени слегка присогнуты. Весь вес тела должен приходиться на стопы, не переносите его на руки. Расслабьте шею, насколько это возможно, дайте голове свободно повиснуть (Рис.1).
Дышите ртом свободно и глубоко. Внимательно следите за дыханием. На время проведения упражнения забудьте о дыхании через нос. Осторожно расправляйте ноги, пока не натянутся подколенные сухожилия.
Ноги, однако, не должны выпрямиться полностью, а также не должны быть заблокированы. Удерживайте эту позицию около минуты. ( ноги должны вибрировать, можно сразу не испытать вибрацию (Рис.1). Время выполнения — 2 мин. (утром и вечером)
Рис. 1. Упр. «Заземление»
ВОПРОСЫ:
— Вы дышите свободно или что-то мешает вашему дыханию? Если дыхание сдерживается, вибрации не возникнут.
— Чувствуете ли вы вибрационную активность в ногах? Если нет, то попробуйте слегка присогнуть колени, а затем распрямить их, приняв исходную позицию. Повторяйте это действие, чтобы мышцы ног получили возможность расслабиться.
— Каков характер вибраций? Слабые они или сильные, равномерные или порывистые? В некоторых случаях люди буквально подпрыгивают, не в силах сдержать возбуждение. Не случилось ли такого с вами?
