От автора: Большинству людей не удается в достаточной степени ощутить стопы из-за напряжения в лодыжках. Оно словно «отрезает» их. Поэтому лодыжки требуют отдельной проработки: они должны стать подвижными.
|
Упражнение. Работа с лодыжками Это важное упражнение из телесно-ориентированной психотерапии. Начинаем в позиции стоя на коленях. Пальцы ног отставлены назад. Встаньте левой стопой на пол. Стопа должна располагаться на 10—12 сантиметров позади правого колена. Максимально сместите вес тела на левую ногу, развернув в сторону правое колено, если это необходимо. Удерживайте вес тела на передней части левой стопы, вытянув вперед руки, чтобы не терять равновесия. Покачивайтесь вперед и назад на левой стопе и, если это совершенно необходимо, отрывая левую пятку от пола. Давите левой стопой на пол, когда тело качнется вперед. Рис. 1. Работа с лодыжками
Удерживайте левое колено на одной линии с большим пальцем левой ноги. Проделайте то же самое, поменяв ноги, поместив правую стопу на 10—12 сантиметров позади левого колена. Сместите вес тела на правую стопу и повторите покачивание. Выполните все упражнения еще раз.
|
